开学心理第一课

互动游戏

2026年3月10日下午，郑州市第十九高级中学面向全体学生开展以《唤醒心能量 拥抱新自己》为主题的开学心理第一课。依托积极心理学的专业支撑，活动以温暖而有深度的方式，帮助学生科学应对开学适应期，积蓄成长力量，为新学期注入“心”动力。

课堂从一个充满趣味的互动游戏——“手指变形记”开始。同学们在轻松欢快的氛围中，亲身体验“改变”带来的微小不适应，也在不知不觉间，完成从假期模式到学习节奏的心理过渡。随后的“心觉察”环节中，心理老师通过贴近生活的案例，引导同学们正视开学前后的情绪波动。老师还引入清华大学教授彭凯平提出的“心理八段锦”，将积极心理学原理转化为八种简单实用的情绪调节方法：深呼吸、闻香抚触、运动书写、深度倾诉、正念冥想、自我慈悲……每一种方法，都是一把开启内心世界的钥匙，帮助学生在觉察中接纳情绪，在行动中调适自我。

在情绪觉察与调节的基础上，课堂进一步延伸至成长规划。老师鼓励同学们用一种温柔的仪式告别假期，将心中的愿望与目标，落笔成一份属于自己的“心灵成长清单”——写下的那一刻，既是对新学期的期许，也是对自己的深情承诺。

这堂以心理健康为主题的开学第一课，引领广大青年学子以积极健康的心态面对学习生活，努力成长为懂心理、护心灵、有温度的人，不仅是新学期的一次温暖启程，更是一次关于自我觉察、情绪管理与成长规划的深度体验，为建设和谐校园、护航青春成长筑牢坚实的心理根基。